10 cara teratas untuk menjaga pikiran gunung Anda tetap sehat

Percayai kami, kami mengerti. Tinggal di rumah itu sulit. Terutama bagi kita yang menemukan energi kita di alam bebas, dalam perjalanan, dan berbagi pegunungan kita. Kami merindukan hari-hari simpanan bubuk yang tersembunyi di pepohonan, ski jarak jauh, dan hanya menangkap getaran bagus di Main Street. Tapi kita tahu kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Komunitas kami kuat dan ulet, dan kami akan segera tenggelam dalam The Breck Effect bersama lagi.

Pandemi ini dan hal-hal yang tidak diketahui di sekitarnya membuat stres, dan setiap orang merespons ketidakpastian secara unik. Apa yang kita semua alami menantang kita setiap hari, dan dapat merugikan kita masing-masing dan kesehatan mental kita. Sekarang, lebih penting dari sebelumnya, menjaga diri kita tetap sehat agar kita bisa selalu ada untuk teman, keluarga, dan komunitas kita.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki begitu banyak sumber daya yang bagus tentang bagaimana kita dapat menjaga diri kita sendiri dan komunitas kita. Berikut adalah beberapa tip lagi yang telah membantu kami menjaga kesehatan pikiran, tubuh, dan pandangan selama masa-masa sulit ini. Kami berharap mereka memberi Anda dorongan, menginspirasi Anda untuk tetap kuat, atau menyampaikan beberapa getaran positif:

1. Makan makanan yang sehat dan seimbang

Nutrisi lebih dari sekadar vitamin (dan T-bar bloodies) —itu juga termasuk serat dan lemak sehat. Pelajari cara-cara sederhana untuk makan lebih sehat, sehingga Anda bisa merasa nyaman di rumah dan siap menjalani semuanya.

Saran kami adalah untuk menyeimbangkan apa yang Anda konsumsi – jangan terlalu banyak memakan cheetos dan melupakan sayurannya. Makan makanan kecil sering. Dan, terutama bagi mereka yang berada di ketinggian, tetaplah terhidrasi.

Tip lokal – Dukung bisnis lokal saat Anda bisa. Lihatlah daftar restoran yang menawarkan pilihan makanan sehat di Summit County.

2. Tidur yang cukup

Bahkan jika trek pertama tidak ada di menu, penting untuk membuat tubuh Anda mengikuti ritme.

Early bird dapat… barangnya? Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan (terkesiap, kita tahu). Menetapkan ritme sirkadian untuk pola tidur akan membantu Anda merasa seimbang dan terstruktur.

Ini juga merupakan bonus tambahan untuk memastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan untuk menghilangkan perangkat elektronik, seperti TV, komputer, dan ponsel pintar, dari kamar tidur Anda. Pikirkan Netflix dan dinginkan, tetapi minus bagian Netflix.

3. Tetap aktif & berekreasi secara bertanggung jawab

Anda dapat berbagi energi positif meskipun Anda berada di rumah. Cobalah yoga untuk memberikan gerakan tubuh dan peregangan yang baik, atau manfaatkan program latihan online (atau berbasis aplikasi) untuk membentuk tubuh dengan lebih mudah.

Jika Anda dapat menjaga jarak sosial dengan aman di luar, berjalan-jalan atau bersepeda. Sesuatu yang sederhana seperti duduk di luar di bawah sinar matahari akan membuat keajaiban bagi suasana hati dan kesehatan mental Anda. Ini hampir seperti berendam di bawah sinar matahari di kursi gantung… hampir….

Tip lokal – Berkreasi secara bertanggung jawab dan dekat dengan rumah dengan panduan ini dari dokter lokal kami.

4. Luangkan waktu untuk bersantai

Kita semua tentang bekerja keras, bermain keras, dan memulihkan tenaga. Dan jika Anda bekerja dari rumah, mungkin sulit untuk memisahkan waktu kerja dari waktu pribadi. Menetapkan batasan pribadi untuk diri sendiri akan membantu Anda memisahkan pekerjaan dari bersantai. Tetapkan waktu untuk sepenuhnya bebas dari perangkat dan bersantai dengan membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan. Istirahat mental adalah istirahat cokelat panas baru yang dibutuhkan dunia saat ini.

Tip Lokal – Prioritaskan kesehatan Anda dan cobalah yoga. Favorit lokal seperti Meta Yoga menawarkan kelas virtual dengan konten baru yang dibagikan secara teratur.

5. Terhubung dengan orang lain

Dalam hal berhubungan dengan teman, bahkan pandemi global pun tidak dapat menghalangi kita. Hanya karena kita jauh secara fisik, bukan berarti kita tidak bisa tetap terhubung—dan kita tentu saja tidak menyerah pada happy hour. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk terhubung kembali dengan teman lama, teman baru, teman yang ingin Anda hubungi atau minum bersama, atau teman yang selalu menjadi tujuan Anda. Ini bisa berupa panggilan telepon sederhana atau memanfaatkan teknologi untuk happy hour virtual dan malam permainan.

Latar belakang Zoom yang menyenangkan adalah bonus! Ambil foto dari situs web kami atau halaman Facebook kami untuk latar belakang Anda selanjutnya. #TheBreckEffect menjadi digital. Menjangkau orang lain untuk hubungan sosial tidak hanya memiliki manfaat pribadi tetapi juga dapat membantu Anda mencerahkan hari orang lain!

6. Bicaralah dengan seorang profesional

Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental National Helpline adalah rujukan perawatan dan layanan informasi gratis, rahasia, 24/7, 365 hari setahun dan layanan informasi (dalam bahasa Inggris dan Spanyol) untuk individu dan keluarga yang menghadapi masalah kesehatan mental dan/atau penggunaan zat gangguan. Nomor SAMHSA adalah 1-800-662-HELP (4357).

Kiat Penduduk Lokal – Temukan sumber daya lokal melalui Mind Springs Health.

7. Pertahankan rutinitas

Bangkit dan giling! Rutin membantu melatih otak Anda untuk mengelola kecemasan dan membuat batin Anda tetap tenang selama waktu yang tampaknya di luar kendali ini.

Tip Lokal: Coba lihat Ten Mile Range setiap hari, jika Anda bisa. Biasakan menghargai lanskap lokal kita, meski hanya sesaat. Pernahkah Anda melihat halaman belakang kami?

8. Tetapkan batasan untuk konsumsi berita Anda

Menjadikan pandemi sebagai berita utama setiap hari membuatnya selalu diingat oleh pembaca dan pemirsa. Bicara tentang kelelahan informasi. Sesekali, ganti saluran, jelajahi situs web yang berbeda, atau lewati membaca koran satu hari. Pikiran Anda akan menghargai istirahat.

Kiat Menyenangkan – Lihat Some Good News, saluran baru dari John Krasinski yang pasti membuat kami bersemangat.

9. Tetap hadir

Hidup bisa tampak luar biasa jika kita membiarkan diri kita berpikir terlalu jauh ke depan atau tenggelam dalam lubang kelinci Alice tentang kemungkinan skenario masa depan. Ambil setiap hari seperti yang datang pada Anda. Lihat #3-5 untuk ide agar Anda tetap fokus pada hari ini, dan berada di masa kini.

10. Bertanggung jawab

Tentu, semua ide ini bagus, tetapi kita semua tahu membuat rencana itu mudah dan sedikit lebih sulit untuk menaatinya. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri dan bagikan dengan teman atau anggota keluarga agar mereka dapat meminta pertanggungjawaban Anda.